Entspannungstechniken für Kinder - so gelingt es

Zwischen Schulstress und Freizeitdruck – warum Kinder Entspannung brauchen

Viele Kinder erleben heute einen vollen Terminkalender: Klausuren, Mappenführung, Nachhilfe, Sportverein, Musikunterricht und dazu der Wunsch nach Fernsehzeit oder Spielen. Ruhephasen bleiben oft kaum übrig. Dass ein solcher Alltag langfristig belastet, ist naheliegend.
Laut WHO gilt Stress inzwischen als eine der größten gesundheitlichen Risiken des 21. Jahrhunderts.

Stress macht Kinder krank

Anhaltender Stress zeigt sich bei Kindern häufig durch:

Konzentrationsschwierigkeiten
Schlafprobleme
Bauchschmerzen
Ängste
Leistungsabfall

Umso wichtiger ist es, Kindern frühzeitig Strategien zur Entspannung zu vermitteln – Methoden, die leicht im Alltag funktionieren und auch in stressigen Momenten wie Klassenarbeiten helfen, wieder Ruhe und Konzentration zu finden.

Entspannungstechnik: Progressive Muskelentspannung

Kurzentspannung für zwischendurch

Die Progressive Muskelentspannung eignet sich sehr gut für kurze Erholungsphasen – auch im Sitzen und ohne große Aufmerksamkeit.
Dabei wird eine Körperpartie, z. B. die Hand, für einige Sekunden kräftig angespannt und anschließend locker gelassen. Die Entspannung, die auf die Anspannung folgt, fördert auch inneres Loslassen.

Damit diese Methode im Unterricht zuverlässig wirkt, muss sie vorher geübt werden. Krankenkassen, Volkshochschulen und andere Einrichtungen bieten kindgerechte Kurse an.

Entspannungstechnik: Kinesiologie

Bewegung für den Kopf – auch mental wirksam

Auch Elemente der Kinesiologie eignen sich in Stresssituationen. Diese Methode untersucht die Verbindung von Körperbewegung und Gehirnaktivität.

Beispiele:

eine liegende Acht mit dem Fuß malen
sich einen „Kreuztanz“ vorstellen (rechte Hand zum linken Fuß, linke Hand zum rechten Fuß)

Interessant: Diese Übungen wirken sogar, wenn sie nur gedanklich ausgeführt werden. Sie bringen das Gehirn wieder in Schwung und geben einen kleinen Energieschub.

Entspannungstechnik: Autogenes Training

Klassische Methode für innere Ruhe

Das autogene Training, entwickelt von Johannes Heinrich Schultz, gehört zu den bekanntesten Entspannungstechniken. Kinder lernen dabei, über bestimmte Gedanken ihren Körper zu beeinflussen und in einen Zustand der Ruhe zu kommen.

Durch positive Selbstsuggestionen können sie sich in stressigen Situationen unterstützen.

Vorteile:

Kinder erleben, dass sie schwierigen Situationen nicht ausgeliefert sind
das Selbstbewusstsein wächst
sie lernen ihren Körper bewusster wahrzunehmen

Auch hier gilt: Am besten wird das autogene Training in einem Kurs erlernt. CDs können unterstützen, sind für Kinder aber oft schwer in den Alltag zu übertragen.

Entspannungstechnik: Meditation und Fantasiereisen

Mehr als stille Sitzhaltung

Meditation für Kinder hat viele Formen und ist keineswegs nur der klassische Lotossitz. Geeignet sind z. B.:

Mandalas ausmalen
innere Bilder visualisieren
stille Momente einlegen
Fantasie- und Traumreisen

Vor allem Kinder im Vor- und Grundschulalter können innere Bilder leicht entwickeln. Eine Fantasiereise, begleitet von Musik oder gesprochenen Anleitungen, fällt ihnen oft leichter als Erwachsenen. Beliebt sind Vorstellungen von:

einem persönlichen „Krafttier“
einem sicheren „Ruheraum“
einer beruhigenden Landschaft

Welche Methode am besten passt, hängt ganz von der Familie ab. Entscheidend ist eine offene Haltung und die Bereitschaft, Ruhe bewusst in den Alltag zu integrieren.