Ausgewogene Ernährung für ein starkes Immunsystem

Eine fitte und schlagkräftige Abwehr hängt wesentlich von der richtigen Ernährung ab. Vitamin C gilt als bekanntes Schutzmittel gegen Erkältungsviren und steckt unter anderem in:

• Zitrusfrüchten

• Johannis- und Sanddornbeeren

• Petersilie, Kohlsorten und Kartoffeln

Wichtig ist jedoch die kombinierte Versorgung mit weiteren Nährstoffen:

• Vitamin A und E – enthalten in Möhren, Paprika und grünem Blattgemüse

• Vitamin D – das „Sonnenvitamin“ aktiviert Killerzellen, die Erkältungsviren bekämpfen. Besonders reichlich enthalten in Lachs und Sardinen

Zusätzlich unterstützen regelmäßige Essenszeiten, ausreichend Zeit zum Essen und stressfreies Essen die Abwehrkräfte.

Bewegung und Tageslicht stärken das Immunsystem

Neben einer ausgewogenen Mischkost mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist Bewegung im Freien entscheidend:

• Kinder sollten auch in Herbst und Winter täglich mindestens 30 Minuten draußen sein

• Bei schlechtem Wetter maximal eine Stunde, bei Frost nur etwa 30 Minuten

• Bewegung fördert die körperliche Aktivität, aktiviert das Immunsystem und baut Stress ab

Wichtig: Wer bereits erkältet ist, sollte sich schonen und dem Körper Ruhe gönnen, statt Sport zu erzwingen.

Ruhe, Schlaf und Stressabbau

Ausreichende Ruhepausen und Schlaf sind ebenso entscheidend für eine gesunde Abwehr. Müdigkeit und Stress können langfristig Entzündungen auslösen und das Immunsystem schwächen.

• Im Schlaf werden Wachstumshormone freigesetzt, die Wundheilung und Reparaturprozesse unterstützen

• Die Produktion des Stresshormons Cortisol sinkt

• Schlafbedarf nach Altersgruppen:

  • 1–3 Jahre: 11–12 Stunden

  • 4–6 Jahre: 10–11 Stunden

Hygiene und Lachen als Immunbooster

Händewaschen schützt zuverlässig vor Erkältungen:

• Wer fünfmal täglich die Hände wäscht, ist laut Studien nur halb so oft erkältet

• Kinder sollten vor Mahlzeiten, nach der Schule, nach dem Spielen und vor dem Schlafengehen die Hände waschen

Lachen wirkt ebenfalls gesundheitsfördernd:

• Reduziert Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol

• Senkt Anspannung

• Stärkt die Immunabwehr

Zuletzt geändert am 17.02.2026