Warum Eltern Auszeiten brauchen

Wer in einem Beruf arbeitet, hat Anspruch auf Pausen. Selbst Personen mit Rufbereitschaft müssen sich erholen dürfen. Elternsein jedoch ist ein 24‑Stunden‑Job – ohne klare Grenzen. Ob sie zu Hause sind oder arbeiten: Eltern tragen immer Verantwortung, bleiben erreichbar und kalkulieren ständig mit, dass ein Kind krank wird oder abgeholt werden muss. Ein Plan B begleitet den Alltag immer.

Doch selbst wenn die Kinder einmal nicht da sind, schalten viele Eltern nicht wirklich ab. Die Organisation der Kinderbetreuung nimmt oft mehr Zeit in Anspruch als die eigene geplante Aktivität. Viele verzichten daher auf Dinge, die ihnen guttut. Treffen mit Freunden finden auf dem Spielplatz statt, Essengehen endet im Schnellrestaurant, und statt Actionfilm läuft der Kinderfilm.
Eine Zeitlang funktioniert das – aber niemand kann dauerhaft ohne eigene Erholung auskommen. Das Beispiel der Sauerstoffmasken im Flugzeug zeigt, warum: Nur wer zuerst selbst Luft bekommt, kann anderen helfen.

Spätestens, wenn ein Friseurbesuch wie ein kleines Event wirkt und ein Zahnarzttermin „Abwechslung“ bedeutet, ist es Zeit für eine Auszeit.

Ideen für kleine und große Pausen

Freunde treffen

Freunde mit gleichaltrigen Kindern verstehen vieles besser – aber ebenso wohltuend ist es, Menschen zu treffen, deren Alltag nichts mit Kinderstress zu tun hat. Dann entstehen oft ganz andere Gespräche.

Sport machen

Für viele Eltern eine Hürde nach einem langen Tag. Doch: Wäschekörbe schleppen zählt nicht als Sport. Eine feste Sportgruppe hilft, dranzubleiben. Auch der Weg zum Kindergarten mit dem Fahrrad ersetzt keine gezielte Bewegung.

Essen gehen

Einfach mal etwas anderes essen als klassische Kindergerichte – und es serviert bekommen, ohne Tischabräumen. Ein echter Genuss.

Theater, Kino, Konzerte, Lesungen

Mit Partner oder Freunden macht es noch mehr Spaß. Ein Blick ins lokale Programm lohnt sich.

Ein freies Wochenende

Ferien sind wichtig für die Familie – aber ein paar Tage allein können ebenso wichtig sein. Abschalten, ohne ständig verfügbar zu sein.

Shoppen

Gemeint ist kein Lebensmitteleinkauf, sondern ein Bummel ohne To-do-Liste. Auch mit kleinem Budget findet man oft eine Kleinigkeit, die Freude macht.

Nichts tun

Bewusst gar nichts tun: auf dem Balkon sitzen, im Liegestuhl entspannen – ohne sofort aufspringen zu müssen. Dafür braucht es Betreuung durch andere, sei es Familie, Freunde oder ein Babysitter.

Wie Auszeiten gelingen können

Die Organisation solcher Pausen erfordert Übung – und manchmal Kosten. Möglichkeiten:

• andere Eltern aus Sportgruppen, Krabbelgruppen oder Kita ansprechen
• gegenseitiges „Kinder-Tauschen“ vereinbaren
• nach Empfehlungen für Babysitter fragen oder Online-Portale nutzen

Bei neuen Babysittern gilt: auf das Bauchgefühl hören, erst kurze Einsätze ausprobieren und beobachten, wie das Kind reagiert. Tränen bei den ersten Trennungen sind normal.

Und falls bei einem gemütlichen Essen doch die Sehnsucht nach den Kindern aufkommt, darf das sein. Vielleicht hilft dann ein Gedanke daran, wie wertvoll ein Abend nur für sich selbst ist – und wie gut er letztlich auch den Kindern tut.

Zuletzt geändert am 17.02.2026