Prävention statt Modeerscheinung: Warum Entspannungstraining für Kinder sinnvoll ist

Die Antwort ist eindeutig: Ja zu Präventionstraining und nein zur Annahme, Entspannungskurse seien nur ein Trend. Die zunehmenden Anforderungen an Schülerinnen und Schüler – etwa durch G8 oder ein stark auf Auswendiglernen ausgerichtetes Lernsystem – belasten Kinder gesundheitlich immer stärker.

Belastende Entwicklungen im Schulalltag

Aktuelle, von Krankenkassen finanzierte und vom Zentrum für angewandte Gesundheitswissenschaften der Leuphana Universität Lüneburg ausgewertete Studien zeigen alarmierende Werte:

• Rund 30 % der befragten Schüler leiden mehrmals pro Woche unter:
  • Kopf‑, Bauch‑ oder Rückenschmerzen
  • psychischen Beschwerden wie Niedergeschlagenheit, Gereiztheit, Nervosität, Schlafproblemen oder Schwindel
• 32 % der 12- bis 17‑Jährigen nehmen einmal pro Woche Medikamente gegen Stress

Da strukturelle Veränderungen im Schulsystem nicht kurzfristig umgesetzt werden können, ist es umso wichtiger, Kinder emotional zu stärken, zu entspannen und ihnen hilfreiche Lernstrategien zu vermitteln. Ziel ist nicht zwingend Leistungssteigerung – auch wenn diese häufig ein positiver Nebeneffekt ist –, sondern vor allem die Gesunderhaltung.

Präventionsprogramme für Kinder und Jugendliche

Mehrere professionelle Programme unterstützen Kinder dabei, Stress abzubauen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Programme für Grundschulkinder und Jugendliche

• „Bleib locker“ (für Grundschulkinder)
• „SNAKE – Stress nicht als Katastrophe erleben“ (für Jugendliche)

Beide Angebote sind zertifiziert, krankenkassenanerkannt und werden in vielen Fällen bezuschusst oder vollständig erstattet.

Entwicklungsförderung für die ganze Familie: EFFEKT

Ein weiteres Programm der Friedrich‑Alexander‑Universität Erlangen:

• EFFEKT-Kurse (EntwicklungsFörderung in Familien: Eltern‑ und Kindertraining)
• unterstützt bereits im Kleinkindalter die soziale Entwicklung
• für Grundschüler gibt es das TIP‑Training (Training im Problemlösen)
  • stärkt den Selbstwert
  • hilft, Konflikte aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten
  • unterstützt bei kühlem Kopf in Stresssituationen

Welches Programm sinnvoll ist, hängt von Alter, Bedürfnis und Charakter des Kindes ab.

Unterstützung durch Eltern: Struktur und Orientierung schaffen

Auch Eltern spielen eine wichtige Rolle, um Stress zu reduzieren und eine stabile Lernroutine zu fördern.

Planung leicht gemacht: Tages- und Wochenarbeitspläne

Ein gemeinsam erstellter Wochenplan kann helfen:

Inhalte des Wochenplans

• Schulzeiten
• feste Freizeittermine (Sport, Musik etc.)
• frühzeitig eingetragene Prüfungstermine
• rückwärts geplante Lernzeiten nach Aufwand des Prüfungsfachs

Hinweis:

• Jüngere Kinder benötigen Unterstützung
• Jugendliche sollen zunehmend eigenständig planen

Regelmäßige Pläne beugen Lern- und Prüfungsstress wirksam vor.

Der ideale Lernplatz für Konzentration

Ein gut eingerichteter Lernplatz signalisiert dem Gehirn: Jetzt wird gelernt.

Merkmale eines geeigneten Lernorts

• fester Platz, ausschließlich fürs Lernen
• nach den sensorischen Stärken des Kindes gestaltet
• visuelle Lernhilfen (z. B. farbige Zettel, Vokabelkarten)
• leise Musik oder angenehme Düfte – je nach Vorlieben des Kindes

Entspannung im Alltag: Kleine Rituale mit großer Wirkung

Beruhigende Unterstützung

• Kurze Massagen nach der Schule oder vor dem Schlafengehen
  • Die von der österreichischen Aromatherapeutin Sylvia Gayer entwickelte Massagetechnik und ein spezielles Öl sollen sogar Kindern mit ADHS helfen, abends zur Ruhe zu kommen.

Entspannende Geschichten

Geschichten, die Formeln aus Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung einbinden, eignen sich besonders:

• zur Erholung nach der Schule
• als Einstimmung vor den Hausaufgaben
• als Ritual vor dem Einschlafen

Beispielgeschichte zur Entspannung

Die folgende Geschichte stammt aus „Entspannt durch den Sommer“ von Mirjam Rögner‑Schneider (Ökotopia Verlag). Sie kann vollständig vorgelesen und je nach Tageszeit entweder als Einschlafritual oder mit einer Rücknahme beendet werden.

(Inhalt der Geschichte wird nicht verändert, daher unverändert belassen.)

Abschluss und Anwendung

Je nachdem, ob die Geschichte zum Einschlafen genutzt wird, endet sie nach dem letzten Absatz oder wird wie folgt abgeschlossen:

Rücknahme (wenn kein Schlafziel vorgesehen ist)

• 3 – tief durchatmen
• 2 – Hände zu Fäusten ballen und wieder öffnen
• 1 – recken und strecken
• 0 – Augen öffnen, hellwach und voller Energie

Viel Erfolg!

Zuletzt geändert am 17.02.2026